Saviez-vous que 58 % des étudiants de 18 à 25 ans se disent anxieux (étude Fondation April) ? Cela n’est pas étonnant, la vie étudiante est une période intense, entre les cours, les examens, l’alternance, l’hyperstimulation digitale et parfois la pression sociale. Il est difficile de ne pas se laisser submerger par le stress et l’anxiété, surtout dans un monde marqué par de nombreuses interrogations (climat, guerres, etc.). Pourtant, prendre soin de sa santé mentale est essentiel d’abord pour vous, mais aussi pour réussir vos études. Voici quelques conseils pratiques pour garder un équilibre.
1. Organiser son temps pour réduire le stress
Vous vous sentez débordé ? L’une des principales sources d’anxiété chez les étudiants est la gestion du temps et des priorités. Commencer par adopter ces bonnes habitudes :
- Utilisez un agenda ou une application de planification (Notion par exemple) pour noter vos cours, vos deadlines et vos tâches.
- Fractionnez votre travail en petites étapes réalisables pour éviter la procrastination.
- Accordez-vous des pauses régulières pour éviter la surcharge mentale.
2. Veiller à son sommeil
Le sommeil c’est la vie ! C’est un des piliers d’une bonne santé mentale. En effet, le manque de sommeil affecte directement l’humeur, la concentration et la mémoire. Pour un sommeil réparateur :
- Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir ;
- Instaurez une routine du coucher (lire, boire une tisane, méditer) ;
- Aller au lit à des heures régulières ;
- Limitez la consommation de caféine en fin de journée.
3. Prendre soin de son alimentation
Une alimentation équilibrée influence directement votre énergie et votre moral. Même si vous êtes attirés par les nombreux fast-foods niçois ou que vous aimez manger sur le pouce. Essayez de :
- Privilégier les fruits, les légumes, et les aliments riches en oméga-3 (comme les poissons gras ou les noix).
- Éviter les excès de sucre et de fast-food, qui peuvent accentuer la fatigue.
- Boire suffisamment d’eau pour rester hydraté.
4. Bouger régulièrement
Le sport est un excellent moyen de libérer des endorphines, les hormones du bien-être. Vous n’avez pas besoin d’être un athlète, mais intégrer un minimum d’activité physique peut faire la différence :
- Marchez ou faites du vélo au lieu de prendre les transports pour les petits trajets.
- Essayez le yoga ou la méditation pour détendre votre esprit.
- Pratiquez un sport en groupe pour allier bien-être et sociabilisation.
5. Parler et demander de l’aide
L’une des causes de la dégradation de la santé mentale est l’individualisation et la perte du lien social. Pourtant, il est important de ne pas rester seul face à ses difficultés. Si vous ressentez du stress, une baisse de moral ou une détresse psychologique :
- Parlez-en à un ami, un proche ou un enseignant.
- Consultez un sophrologue ou un hypnothérapeute si vous avez des problèmes d’anxiété.
- Consultez un professionnel de santé (psychologue, médecin, etc.) si vous ressentez le besoin d’être accompagné pour un mal-être persistant.
Le saviez-vous ? Vous avez le droit à 12 séances gratuites par an avec un psychologue. Découvrez comment fonctionne le dispositif Santé Psy Étudiant. De plus, l’ISCAE vous offre 2 consultations par an.
6. S’accorder du temps pour soi sans culpabiliser
Entre les obligations académiques et sociales, il est crucial de prendre du temps pour vous :
- Faites ou apprenez une activité qui vous fait plaisir : lecture, dessin, cuisine, musique…
- Apprenez à dire non aux sollicitations et à fixer vos limites ;
- Apprenez à ne rien faire, à vous ennuyer, à laisser vagabonder vos pensées.
Spoiler Alert : Prendre du temps pour soi ne veut pas dire scroller à l’infini sur TikTok. Apprenez à déconnecter de temps en temps en laissant votre téléphone en mode avion ou dans une autre pièce. Il y a des chances que vous vous sentiez moins anxieux !
7. Créer du lien social pour prendre soin de sa santé mentale
Le sentiment d’isolement peut peser lourdement sur la santé mentale. Pour le contrer :
- Participez à des activités étudiantes ou à des clubs.
- Allez vers les autres et entretenez des liens avec vos amis et camarades de classe.
- N’hésitez pas à parler de vos difficultés, d’autres vivent peut-être la même chose que vous.
Prendre soin de sa santé mentale en tant qu’étudiant est un enjeu essentiel pour réussir ses études sans s’épuiser. En adoptant quelques réflexes simples et en s’accordant du temps, il est possible de mieux gérer le stress et d’aborder cette période avec sérénité. Vous n’êtes pas seuls et c’est ok d’avoir des difficultés : osez demander de l’aide ! À l’ISCAE, nous prenons très au sérieux votre santé mentale. C’est pour cela que dès que vous nous faites part de vos difficultés nous vous orientons vers notre psychologue attitrée.
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