Notifications, messages, scroll à l’infini sur Insta ou TikTok … En moyenne, chaque jour, nous consultons notre smartphone en moyenne 221 fois, autant d’interruptions potentielles qui fragilisent notre concentration. Pourtant, réussir ses études en école de commerce demande une attention soutenue. Alors, comment booster vos capacités de concentration dans un monde hyper connecté ? L’important est de trouver le bon équilibre entre usage intelligent du digital et déconnexion. Voici 5 étapes clés pour reprendre le contrôle sans renoncer à la technologie.
1. Favoriser la concentration
C’est sûrement pendant les phases de révision aux examens de BTS, Bachelor ou Mastère que vous allez avoir le plus besoin de vous concentrer. Faites donc en sorte de créer des conditions propices à la concentration :
- Choisissez un lieu calme : cela peut être chez vous. Les distractions sont trop fortes ? Optez pour une bibliothèque, un café calme ou un espace de coworking. Vous ne savez pas où réviser à Nice ? Découvrez notre sélection de 7 endroits en plein cœur du centre-ville de Nice.
- Éliminez les distractions : coupez les notifications de certaines applis ou activez le mode “ne pas déranger” sur votre téléphone. Vous pouvez aussi organiser votre temps d’écran avec des applis comme Forest ou Digital Wellbeing.
- Travaillez sur des cycles courts : la méthode Pomodoro (25 min de travail / 5 min de pause) reste une valeur sûre.
L’astuce des étudiants de l’ISCAE Nice : Certains laissent leurs téléphones dans une autre pièce le temps des révisions, ainsi ils sont moins tentés de déverrouiller leur smartphone.
2. Déconnecter pour mieux se concentrer
À force d’être ultra-sollicité, le cerveau s’épuise. Or, il a besoin de pauses sans stimulus pour assimiler les informations.
- Coupez les écrans pendant vos repas ou vos trajets.
- Aérez-vous l’esprit. Pourquoi ne pas marcher sur la Promenade des Anglais ou profitez d’une pause sur la Coulée Verte. Vous habitez dans une région où le climat azuréen vous permet d’être dehors toute l’année, profitez-en !
- Accordez-vous une vraie pause sans culpabilité. Oui, oui, même une sieste !
Vous êtes étudiant en communication digitale et vous vous dites que la déconnexion n’est pas compatible avec ce secteur ? Lisez notre article sur l’utilisation du smartphone quand on est étudiant en communication digitale.
3. Adopter une hygiène de vie plus saine
La concentration n’est pas qu’une question d’emploi du temps, mais aussi d’énergie et de santé mentale. Pour cela, nous vous invitons à opter pour une meilleure hygiène de vie.
- Dormez au moins 7 heures par nuit de manière régulière ;
- Buvez de l’eau et mangez de tout sans trop d’excès ;
- Faites de l’activité physique pour recharger les batteries.
4. S’entourer des bonnes personnes
L’un des secrets de la concentration, c’est aussi l’environnement humain.
- Travaillez en groupe avec des camarades motivés. On fuit les éléments perturbateurs.
- Échangez avec vos professeurs ou tuteurs pour fixer des objectifs clairs ou apprendre des méthodes de travail efficaces. C’est ce qu’a mis en place Nicolas Lisan, Campus manager, pour les BTS 2e année avec ses ateliers Brain Booster.
- Si vous sentez que la charge mentale devient trop lourde, parlez-en à l’équipe pédagogique. L’ISCAE Nice met un point d’honneur à établir une relation de confiance entre les étudiants et les intervenants afin de favoriser les échanges sans filtre.
5. Muscler son cerveau pour booster ses capacités de concentration
La concentration, c’est comme un muscle : plus on l’exerce, plus elle se renforce. Pour éviter la dispersion, le cerveau a besoin d’activités qui sollicitent l’attention de manière durable et apaisée.
- Les loisirs créatifs comme les puzzles ou le dessin entraînent votre esprit à rester focalisé sur une tâche unique.
- La lecture d’un roman stimule la mémoire et la capacité à se plonger dans une idée.
- La méditation ou la cohérence cardiaque, même 5 minutes par jour, aident à réguler les pensées parasites et à revenir au moment présent.
En pratiquant ces exercices régulièrement, vous développez votre endurance mentale !
À retenir
- 1. Créer un environnement propice à la concentration
- 2. Couper les distractions numériques pendant les phases de travail
- 3. Préserver son énergie physique et mentale
- 4. S’entourer d’un réseau positif et bienveillant
- 5. Muscler son cerveau en faisant des activités qui dopent la concentration
Que vous prépariez un examen de BTS, un Bachelor en communication digitale ou un Mastère en école de commerce, la concentration est votre meilleure alliée. N’oubliez pas que c’est une compétence clé pour réussir dans la vie professionnelle, cela vaut le coup de la préserver et de l’entraîner !
