Entre le rythme soutenu des cours, les deadlines, les projets de groupe, vos relations pas toujours faciles avec votre collègue en alternance, un budget serré à tenir ou encore les doutes quant à l’orientation… Il est normal de parfois se sentir submergé et perdu dans ses études. À l’ISCAE Nice, nous accompagnons les étudiants depuis plus de 15 ans et nous savons que de petits gestes peuvent faire une grande différence. Voici 6 astuces concrètes pour retrouver votre équilibre quand vous sentez que vous perdez pied dans vos études.
1. Savoir gérer ses priorités grâce à la matrice Eisenhower
L’une des plus grandes sources de stress, c’est le sentiment d’être débordé. En effet, quand il y a beaucoup de tâches à réaliser, elles semblent toutes urgentes et on ne sait plus par où commencer. Résultat : on veut tout faire en même temps et on s’épuise. Surtout pour ceux d’entre vous qui ont des difficultés à gérer leurs priorités. La matrice d’Eisenhower peut devenir votre meilleure alliée : elle permet de distinguer ce qui est urgent, important… ou ce qui peut attendre et être délégué.
Listez toutes les choses que vous avez à faire et classez-le selon ces critères :
- Urgent + important → à faire tout de suite
- Important, mais pas urgent → à planifier
- Urgent, mais pas important → à déléguer
- Ni urgent ni important → à supprimer
Une fois que vous voyez plus clair, planifiez vos tâches sur un agenda ou sur un outil comme Notion, par exemple. Nous vous conseillons également de faire des bilans réguliers pour réévaluer vos objectifs et priorités.
Astuce bonus : Coupez votre téléphone quand vous travaillez ! Être interrompu sans cesse par les alertes et messages crée une surcharge mentale et accentue le sentiment d’être submergé par les tâches.
2. S’autoriser à couper
Même si notre société valorise le culte de la performance et de la productivité, apprenez à faire des pauses. Vous êtes un étudiant, pas un robot. L’équilibre commence par une prise de conscience : il faut des moments pour apprendre, pour produire, mais aussi pour respirer. Peu importe l’activité, tant qu’elle vous permet de déconnecter et de vous vider la tête.
Pour cela, nous vous conseillons de :
- Créer un emploi du temps réaliste qui laisse de vrais moments de déconnexion : sport, méditation, lecture.
- Bloquer des plages « off » où vous ne faites rien.
- Intégrer vos loisirs comme des activités essentielles à votre bien-être, pas comme des bonus.
- Refuser les engagements qui ne servent ni vos objectifs ni votre bien-être.
Prendre soin de soi, c’est aussi se préparer à mieux apprendre et à tenir la pression des études.
3. Ne pas laisser les choses s’accumuler
Vous doutez, avez un passage à vide ou êtes démuni face à une surcharge mentale ? N’attendez pas que cela empire et s’accumule. N’ayez pas honte de verbaliser vos difficultés. Garder tout pour soi entretient le stress et l’anxiété. Parlez-en à vos amis, à un camarade de promo ou à votre prof préféré. À l’ISCAE Nice, vous trouverez toujours une oreille attentive et des conseils précieux auprès de l’équipe, comme Cathy, Nicolas ou Nacéra. Cela fait 15 ans qu’ils écoutent les étudiants sans jugement et connaissent bien leurs problématiques. Ils pourront vous aider à trouver des solutions auxquelles vous n’auriez pas pensé seul.
La citation à retenir : Parler, c’est déjà commencer à aller mieux.
4. Accepter d’avoir un passage à vide et être bienveillant avec soi-même
On ne peut pas être au top tous les jours et c’est normal. À l’heure de l’injonction à la performance, véhiculée par les réseaux sociaux, se sentir vulnérable peut être déstabilisant. Pourtant, accepter son état de down est une étape (temporaire) clé pour mieux rebondir. Cela ne sert à rien de lutter contre vous-même, à part vous épuiser. Au contraire, c’est en vous autorisant à ralentir que vous retrouvez plus vite l’énergie d’avancer.
À retenir : Accepter ses moments de faiblesse est un acte de bienveillance envers soi-même. C’est indispensable pour retrouver son équilibre.
5. Cultiver sa résilience
La résilience, c’est cette capacité à se relever après une difficulté, à transformer un échec ou un coup de mou en apprentissage. Dans vos études comme dans la vie, elle est essentielle. Un mauvais résultat, un projet qui déraille ou une critique en entreprise ne définissent pas votre valeur et ne doivent pas vous obliger à tout remettre en question. Ce sont des étapes qui vous aident à progresser. À l’ISCAE, nous encourageons nos étudiants à voir chaque obstacle comme une opportunité de croissance et à se rappeler qu’ils ne sont jamais seuls pour rebondir.
6. Bien manger, bien dormir et faire du sport : les 3 piliers de votre bien-être
Cela paraît évident, et pourtant : un bon sommeil, une alimentation équilibrée, une hydratation régulière et une activité physique régulière sont vos carburants. En effet, un corps fatigué ou mal nourri rend tout plus difficile. C’est pour cela qu’en période de surcharge mentale, votre corps devient votre meilleur allié si vous en prenez soin. Écoutez vos besoins, respectez vos limites et intégrez ces routines simples pour améliorer votre expérience étudiante. Vous devez être votre priorité numéro 1 !
Perdre pied arrive à tout le monde. Ce qui fait la différence, c’est la manière de rebondir. Grâce à l’accompagnement de proximité de l’ISCAE Nice, vous n’êtes jamais seul dans ce parcours : l’école, les professeurs et vos camarades sont là pour vous aider à tenir le cap. Si, malgré tout, votre mal-être persiste, n’hésitez pas à consulter un psychologue.
